Wat is ACT?

Acceptance and Commitment Therapy (ACT) is een moderne, op wetenschappelijk onderbouwde vorm van gedragstherapie, eind 20ste eeuw ontwikkeld door de Amerikaanse psycholoog Steven C. Hayes. Tal van onderzoek heeft aangetoond dat het bewezen effectief is. Daarvoor heeft het in 2010 ook erkenning gekregen voor onder meer arbeidsgerelateerde problemen, stress/burn-out, angsten en levensfaseproblematiek. ACT helpt mensen om bewust te leven, negatieve gedachten en emoties te accepteren, en actie te ondernemen in lijn met hun persoonlijke waarden en doelen. Hieronder lees je meer over de kernprincipes en voordelen van ACT.

Kernprincipes van ACT.

ACT bestaat uit zes kernprocessen die samenwerken om psychologische flexibiliteit te vergroten:

1 Acceptatie:

• In plaats van negatieve gedachten en emoties te vermijden, leer je ze te accepteren. Dit betekent niet dat je ze goedkeurt, maar dat je ruimte maakt voor deze ervaringen zonder dat ze je gedrag bepalen.

2 Cognitieve defusie:

• Dit proces helpt je om afstand te nemen van je gedachten en ze te zien zoals ze zijn - slechts woorden en beelden- in plaats van absolute waarheden. Dit vermindert de impact van negatieve gedachten op je gedrag.

3 Het zelf als context:

• In plaats van jezelf te identificeren met je gedachten en gevoelens, leer je jezelf te zien als de context waarin deze ervaringen plaatsvinden. Dit helpt bij het ontwikkelen van een stabieler en flexibeler zelfbeeld.

4 Hier en NU:

• Focus op het huidige moment in plaats van vast te zitten in het verleden of bezorgd te zijn over de toekomst. Mindfulness-oefeningen zijn vaak onderdeel van dit proces.

5 Waarden:

• Identificeer wat echt belangrijk voor jouw is in het leven. Deze waarden fungeren als een kompas dat je helpt om richting te geven aan je acties en beslissingen.

6 Toegewijde ACTie:

• Onderneem concrete stappen die in lijn zijn met je waarden, zelfs als dit gepaard gaat met moeilijke gedachten en gevoelens. Dit zorgt voor betekenisvol en doelgericht leven.

Voordelen van ACT

ACT biedt diverse voordelen die bijdragen aan een betere mentale gezondheid en welzijn:

Verminderde Stress en Angst

• Door acceptatie en mindfulness-technieken helpt ACT om stress e angst te verminderen, wat leidt tot een grotere innerlijke rust.

Verhoogde veerkracht:

• ACT leert je om flexibeler om te gaan met tegenslagen en uitdagingen, waardoor je beter kunt herstellen van moeilijke situaties.

Verbeterde focus en prestaties

• Door je te concentreren op het hier en NU en je acties af te stemmen op je waarden, kun je effectiever en met meer voldoening werken aan je doelen.

Diepere verbinding:

• Het nastreven van je waarden en het leven in het huidige moment kan leiden tot meer authentieke en betekenisvolle relaties met anderen.

ACT in de praktijk

ACT wordt toegepast in verschillende settings, waaronder therapie, coaching en sportpsychologie. In de context van sportpsychologie helpt ACT sporters om:

Mentale obstakels te overwinnen:

• Omgaan met faalangst en prestatiedruk door acceptatie en cognitieve defusie.

Focus te verbeteren:

• Door mindfulness-oefeningen die helpen om in het moment te blijven en je te concentreren op de taak.

Motivatie te versterken:

• Door acties te verbinden aan je persoonlijke waarden, wordt de motivatie dieper en duurzamer.

Veerkracht te bouwen:

• Leer veerkrachtige manieren, om te gaan met teleurstellingen en tegenslagen, wat essentieel is voor het lange termijn succes.

Begin Vandaag met ACT
Ben je nieuwsgierig naar hoe ACT je kan helpen om een meer vervullend en betekenisvol leven te leiden, zowel binnen als buiten de sport? Neem contact met mij op voor meer informatie of om een afspraak te maken. Samen kunnen we werken aan het vergroten van je psychologische flexibiliteit en het bereiken van je persoonlijke en professionele doelen.